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2023.07.14
ダイエットに最適な朝食メニュー
ARTICLE #
朝食をとるのが習慣になっている方は、ちょっとずつ内容をグレードアップさせていきましょう！
用意が簡単→ちょっと時間がかかるという順でご紹介します。
スーパーやコンビニなどで事前に買っておく
おにぎり・サンドイッチ・ヨーグルトやバナナは手軽だけどしっかりとエネルギーになるもの。
おにぎりは鮭、サンドイッチはハムやチーズがはさんであるものなど、たんぱく質も意識すると◎です。
バナナとヨーグルトという組み合わせもイチオシです。
パン＋αを用意
パン・卵料理・野菜・チーズかヨーグルトというように、主食・主菜・副菜がそろったものを用意できるとベスト。
ソーセージやベーコンなどは脂質・添加物が多いという点で推奨できませんが、食の楽しみという点で取り入れてもよいと考えています。
実際に私は、パン・卵かソーセージ・野菜・チーズ・フルーツ100％ジュースという朝食が習慣です。
ご飯＋αを用意
朝から和食は用意が…という方もいるかもしれませんが、もっと気軽に考えてみましょう。
卵かけごはんや魚の缶詰＋ご飯というのもいいですね。
用意に時間がかけられるときは主食・主菜・副菜がそろえられると◎。
ご飯・目玉焼きや卵焼き・野菜（汁物）というように、和の朝食は脂質が少ないのでダイエッター向きです。
自分に合った形が見つけられると、自然とそれが習慣化します。
無理のない範囲で減量をしながら、食事を楽しみましょう！
