朝食で筋量を維持＆基礎代謝を上げる

2023.07.03

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朝ごはんは毎日食べていますか？
ダイエットや減量中でも一日のエネルギー源として、朝食をとることは重要です。

朝食は筋量の維持や代謝にも関係してきますので、一緒に学んでいきましょう！

ちょっと長いですがお付き合いください。

エネルギー補給で筋肉の破壊を防ぐ
寝ている間も内臓は活動しているので、当然エネルギーは消費します。
夕食を20時に食べ、起床が6時だとしたら、10時間何も体に入ってきていないことになります。

その上に12時ごろまで何も食べないと、16時間ほどエネルギーが入ってこない状態に。

身体は筋肉を分解して枯渇したエネルギーを補おうとします。
それを防ぐためにも、朝ごはんでエネルギー補給することは重要です。

体温を上げて代謝を促進する
食事をすると熱が作られて代謝がUPします。

一日で一番体温が低いのは起床時なので、朝食をとって体温を上げることが重要です。

腸の動きを活性化する
副交感神経が調節しているので腸の動きは夜に活発に。
朝ごはんが体内に入ってくることで、その動きをさらに活性化させてお通じがよりスムーズなります。

今まで朝ごはんを食べる習慣がなかった方は、ヨーグルトやプロテインバーを食べるなど手軽にできることから始めましょう。

市販のサンドイッチやおにぎりを用意するのも手がかからないのでおすすめです。

理想なのはご飯とたんぱく源・野菜がそろうことですが、あまり気負いすぎずに習慣づけていくことが大事です！